Δέκα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον θυμό σας

1. Δεν είναι τα καθημερινά γεγονότα αλλά οι «εν θερμώ» σκέψεις σας εκείνες που σας προκαλούν θυμό. Ακόμη και αν σας τύχει κάτι πολύ δυσάρεστο, η σημασία που αποδίδετε εσείς οι ίδιοι στο γεγονός αυτό είναι αυτή που καθορίζει τη συναισθηματική σας αντίδραση. Η άποψη ότι είστε υπεύθυνοι για το θυμό σας σας βοηθά σε τελική ανάλυση, γιατί σας δίνει τη δυνατότητα να ασκήσετε αυτοέλεγχο και να επιλέξετε ελεύθερα το πως θέλετε να νιώσετε. Αν δεν φτάσετε σε αυτό το σημείο, δε θα είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματα σας. Έτσι αυτά θα είναι άμεσα συνδεδεμένα με όλα τα εξωτερικά γεγονότα αυτού του κόσμου, τα περισσότερα από τα οποία δεν υπόκεινται στον έλεγχο ή στη βούληση σας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο θυμός σας δεν είναι ικανός να σας βοηθήσει. Θα σας ακινητοποιήσει και θα σας καθηλώσει σε μια εχθρικότητα, χωρίς να υπάρχει κάποιος ουσιαστικός λόγος. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα αν δώσετε τη μεγαλύτερη έμφαση στην ενεργητική αναζήτηση δημιουργικών λύσεων. Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη δυσκολία ή τουλάχιστον να μειώσετε την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε με νεύρα και οργή μια κατάσταση στο μέλλον; Η στάση αυτή θα μειώσει σε κάποιον βαθμό την απόγνωση και την απογοήτευση που σας αναλώνουν όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια κατάσταση ικανοποιητικά. Αν πιστεύετε ότι τα συναισθήματα του θυμού και οργής σας είναι ιδιαίτερα πολύτιμα και σημαντικά, σκεφτείτε μία από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Τώρα αναρωτηθείτε. Πόσα λεπτά εκείνης της περιόδου ηρεμίας ή ευδιαθεσίας θα ήμουν πρόθυμος να θυσιάσω γι' αυτά τα συναισθήματα οργής και απογοήτευσης;
3. Οι σκέψεις που προκαλούν θυμό τις περισσότερες φορές περιέχουν γνωστικές παραμορφώσεις. Η διόρθωση των παραμορφώσεων αυτών θα μειώσει τον θυμό σας.
4. Στην πραγματικότητα, ο θυμός σας προκαλείται από την άποψη σας ότι κάποιος σας φέρεται ανέντιμα ή ότι κάποιο γεγονός είναι άδικο. Η ένταση του θυμού σας θα αυξηθεί ανάλογα με τη σοβαρότητα της αδικίας έτσι όπως την αντιλαμβάνεστε, καθώς και με το αν θεωρείτε σκόπιμη τη συμπεριφορά που σας έβλαψε.
5. Αν μάθετε να βλέπετε τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων ανθρώπων, θα ανακαλύψετε με μεγάλη έκπληξη ότι οι πράξεις τους δεν είναι άδικες από τη δική τους οπτική γωνία. Οι έννοιες της αλήθειας και της δικαιοσύνης δεν είναι κοινές για όλους.
6. Η οργή σας θα χειροτερέψει τα πράγματα, θα στενέψει τα περιθώρια επικοινωνίας και θα λειτουργήσει σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Ακόμη κι αν πετύχετε προσωρινά αυτό που θέλετε, τα βραχύχρονα οφέλη ενός τέτοιου εχθρικού χειρισμού θα αντισταθμιστούν από μια μακροχρόνια δυσαρέσκεια και επιθετικότητα από τους ανθρώπους που καταπιέζετε. Να γιατί ένα σύστημα θετικών ανταμοιβών λειτουργεί καλύτερα.
7. Ένα μεγάλο μέρος του θυμού σας αφορά την άμυνα σας απέναντι στην απώλεια της αυτοεκτίμησης σας όταν οι άλλοι σας κατηγορούν, διαφωνούν μαζί σας ή δεν συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε. Αυτός ο θυμός είναι ακατάλληλος γιατί μόνο οι αρνητικές παραμορφωμένες σκέψεις σας μπορούν να σας κάνουν να χάσετε την αυτοεκτίμηση σας.
8. Η απογοήτευση πηγάζει από ανεκπλήρωτες προσδοκίες. Έχετε το δικαίωμα να προσπαθήσετε να παρέμβετε στην πραγματικότητα, ώστε να την κάνετε να συμβαδίζει περισσότερο με τις προσδοκίες σας, αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα πρακτικό, κυρίως όταν οι προσδοκίες σας αυτές αντιπροσωπεύουν ιδανικά που δεν ανταποκρίνονται σε μία κοινή θεώρηση της ανθρώπινης φύσης.
9. Φυσικά και έχετε το δικαίωμα να θυμώνετε! Το θέμα είναι αν σας συμφέρει να θυμώνετε. Εσείς ή μήπως οι άλλοι θα επωφεληθούν από την οργή σας;
10. Δεν χρειάζεται να θυμώνετε για να μπορείτε να εκφραστείτε σαν άνθρωποι. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι χωρίς το συναίσθημα της οργής μοιάζετε με αναίσθητα ρομποτάκια. Στην ουσία, όταν απαλλαγείτε απ' αυτήν την ενοχλητική ευερεθιστότητα, θα νιώθετε μεγαλύτερη ευδιαθεσία, ηρεμία και δημιουργικότητα. Θα συνειδητοποιήσετε πολλές αλήθειες.

-Βιβλιογραφία: Burns, D. D. (1992). Feeling good, Avon Books